Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !

Основната заслуга за многобройните възможни движения на ръката в пространството се пада ма мускулие на рамото. Те са захванати за раменната кост , ключицата и лопатката. По този начин осигуряват повдигането на ръката до хоризонтално положение и движението и в тази равнина, вдигането и вертикално и ротацията по оста и в това положение. Наистина многобройни възможни движения, затова са многобройни и упражненията ,които се правят за да се тренират тези мускули. Тези упражнения се делят на основни (базови), които натоварват цялото рамо, и изолирани- тези които натоварват само отделна глава на  на рамото.

  Рамото ,наричано още „делтовиден” мускул се състои от три части (глави) , предна ( Anterior head), средна (Middle head) и задна (Posterior head), които изпълняват различни „задачи”.

Anterior head

  Предна глава, или наричано още в културизма - предно рамо. Работи успоредно с гърдите, участва почти във всички  упражнения за гърди като „помощник” .Изпълнява балансираща функция при работа за ръце като осигурява неподвижноста на рамото при отделните сгъвания или разгъвания ,когато се работи за ръце.

1. разтваряне на ръцете с тежест до хоризонтално положение
2. изтегляне на щанга до брадата с тесен хват „хеликоптер”
3. повдигане на щанга зад врат прав или от седеж
4. повдигане на щанга пред врат
5. повдигане на дъмбели от стоеж