Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !

Triceps brachii (lateral head)

посочено е със зелена стрелка (lateral head)

  На триглавия мишничен мускул - трицепса се падат около 2/3 от обема на мускулите на „ръката” (мишницата), особено когато е отпусната до тялото. Движенията които осигурява са разгъване на ръката, той е антагонист на biceps brachii. Участва много активно при натоварване на гърдите и рамото. Основни упражненията за гърди като кофички със широк хват, бутане на щанга или дъмбели от лег, лицеви опори и за рамо, като повдигане на щанга зад врат, повдигане на дъмбели понякога уморяват този мускул повече от определената за тренировка мускулна група. Това се дължи на това ,че през ежедневните дейности на някои хора, трицепса е почти в бездействие. Отделните глави е трудно, дори невъзможно да се изолират.

1. френско повдигане на щанга или дъмбел прав
2. френско повдигане на щанга или дъмбел от лег
3. повдигане на щанга от лег с тесен хват
4. лицеви опори със събрани ръце
5. „кик бек”
6. кофички на успоредка с прибрани лакти до тялото
7. кофички на пейка с прибрани лакти до тялото
8. разгъване на трицепс на скрипец

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков