Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !
Гръдна мускултура наричаме големия гръден мускул, Pectoralis Major ,който условно разделяме на три части. Освен тях при мускулите на гърдите се причисляват и предния зъбчат мускул и малкия гръден мускул. Основната „задача” на големите гръдни мускули е привеждането на ръцете (раменните кости) една към друга ,основно в хоризонтално положение и когато се преодолява съпротивление във вертикално. Функцията която изпълнява предното рамо когато сме прави, се поема от гърдите когато сме легнали.
Голяма мускулна група която се тренира много приятно! Почти всички упражнения се изпълняват в легнало положение. Лесна за натоварване и изолиране, а също така, малкото и „уморяване” в ежедневието я правят податлива на хипертрофия.
Във фитнес е прието гръдната мускулатура да се разделя условно на три части , горна, средна и долна част. Като и трите части се натоварват с почти едни и същи уражнения, като акцента се получава от ъгъла сключен между торса и ръцете. Когато се работи при хоризонтално положение се натоварва средната част. Ако тялото се постави под наклон се работи за горната част, и при обратен наклон (с главата надолу) се работи за долната част. Пълна изолация на отделен дял на гърдите не може да се прави по този начин. Тренирането на коя да е „част” натоврва и останалите косвено, затова има хора с много добре пропорционално изградени мускули на гърдите, като работят само от хоризонтално положение и не изпълняват упражнения при наклон.
Pectoralis Major
- пулоувър за гърди от лег (щанга, дъмбели или един дъмбел)
- повдигане на щанга (дъмбели) от лег
- флайс с дъмбели от лег
- крос оувър (портален скрипец)
- лицеви опори със широко изнесени лакти (ръцете са на 90 градуса спрямо тялото)
- кофички на усподерка (ръцете са на 90 градуса спрямо тялото)
BGTop - най-добрата класация за сайтове!
мускули на гърба - teres major
мускули на краката - бедра - Semimembran...
12.06.2007 15:01
Parvo mi obqsni kak to4no PullOver-a tovari Pectoralis Major shoto az se si mislq 4e toi razshirqva gradniq kosh i raboti varhu Pectoralis Major (malkiq graden muskul)!
I drugoto MNOGO VAJNO IZOLACIQTA NA GADENA CHAST OT GRADNIQ MUSKUL E NAPALNO VAZMOJNO I POSTIJIMA,samo 4e pove4eto ot vas keleshite deto zobqt mislqt 4e ne e i to za tva nqmam mito edno Profi de!
13.06.2007 12:03
22.05.2008 20:32
13.02.2009 13:51
22.09.2011 13:03
03.11.2011 03:19