Мускулатурата на задната част на торса е с най-голяма площ. Тренировката за гръб включва мускулите на рамото (Posterior head), трапеца (Trapezius) , широкия гръбен мускул (Latissimus dorsi) ,правия гръбен мускул –ансамбъла (Erector spinae) и мускулите под тях (rhomboid major), (Teres major), (Teres minor), (Infraspinatus)

  Тези тренировки  са много тежки поради обема на мускулите, нужна е много кръв и кислород. А освен това голяма част от упражненията се правет в наведено положение.

Teres major

1. придърпване на скрипец с широк хват
2. набиране с широк хват
3. придърпване на скрипец хоризонтален кабел широк хват
4. придърпване на Т-уред или щанга -„мечка”
5. гребане с дъмбел

 Topbg