Мускулатурата на задната част на торса е с най-голяма площ. Тренировката за гръб включва мускулите на рамото (Posterior head), трапеца (Trapezius) , широкия гръбен мускул (Latissimus dorsi) ,правия гръбен мускул –ансамбъла (Erector spinae) и мускулите под тях (rhomboid major), (Teres major), (Teres minor), (Infraspinatus)

  Тези тренировки  са много тежки поради обема на мускулите, нужна е много кръв и кислород. А освен това голяма част от упражненията се правет в наведено положение.

Teres minor

1.     придърпване на скрипец с широк хват

2.     набиране с широк хват

3.     придърпване на скрипец хоризонтален кабел широк хват

4.     придърпване на Т-уред или щанга -„мечка

5.     гребане с щанга

 Topbg