Подбедрицата е връзката на човек със земята! От нейното развитие и координация зависят всяко предвижване в пространството на нашето тяло и оставането ни във вертикално положение когато не се движим. Тя се състои от множество мускули и сухожилия ,които работят (когато сме прави) почти постоянно през целия ден.

 Триглавия мускул на подбедрицата , наричан още „прасец” е един от най-упоритите и труден за „уголемяване” мускул , по много неща се доближава до мускулите на предмишницата, най-натоварени при ежедневната дейност, както и при горните крайници има сложна „система” от сухожилия и мускули и не на последно място , възможноста да се тренират всекидневно без да се получи претрениране. Това се дължи на ежедневната му натовареност. Той поема основната тежест при ходене и е отговорен за изправянето на пръсти. А когато стоим на място осигурява равновесието. Подбедрицата (предмишницата също) в много по-голяма степен ,отколкото при останалите мускулни групи на тялото, формата и размера му са генетично заложени.

  Тренировките на тези  две мускулни групи (подбедрица и предмишница) могат, а в някои случаи се препоръчва, да се тренират при всяка тренировка.

Peroneus brevis

  Мускулите които „изпъват” крака в шпиц. Работи в синхрон със „прасеца”. Тренира се със упражненията ,които се тренира и прасеца

1. повдигане на пръсти с щанга на раменете
2. повдигане на пръсти с щанга на коленете (или на уред)
3. съкращаване на мускула на прасеца  лег преса
4. повдигане на пръсти на калф машина
5. повдигане на пръсти с партньор на кръста „магаре” 

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков