Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !

Основната заслуга за многобройните възможности за движения на ръката в пространството се пада на мускулие на рамото. Те са захванати за раменната кост , ключицата и лопатката. По този начин осигуряват повдигането на ръката до хоризонтално положение и движението и в тази равнина, вдигането и вертикално и ротацията по оста и в това положение. Наистина многобройни възможни движения, затова са многобройни и упражненията ,които се правят за да се тренират тези мускули. Тези упражнения се делят на основни (базови), които натоварват цялото рамо, и изолирани- тези които натоварват само отделна глава на  на рамото.

  Рамото ,наричано още „делтовиден” мускул се състои от три части (глави) , предна ( Anterior head), средна (Middle head) и задна (Posterior head), които изпълняват различни „задачи”.

Posterior head

Задната глава, или наричано още в културизма - задно рамо. Работи успоредно с с мускулие на гърба, участва във всички (почти) упражнения за гръб (особенно при гребането със щанга, дъмбели или на скрипец и набирания в хадхват. Има балансираща функция при работа за ръце като осигурява неподвижноста на рамото при отделните сгъвания или разгъвания .

1. разтваряне на ръцете с тежест до хоризонтално положение
2. разтваряне на ръцете до хоризонтално положение с тежест от водоравн наклон
3. изтегляне на щанга до брадата с тесен хват „хеликоптер”
4. повдигане на щанга зад врат прав или от седеж
5. повдигане на дъмбели от стоеж