Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !

Кракът се сгъва благодарение на гупа мускули разположени в задната част на бедрото. Най-голям между тях е двуглавия бедрен мускул „бицепса на крака”.  Тренировките за крака са изтощителни, изискват голяма концентрация и мотивация (тъй като се работи с големи тежести). Работата в синхрон с Erector spinae и Gluteus maximus , позволяват на трениран човек да повдига сериозни тежести (мъртва тяга)

 Тренировката за мускулите на задната част на крака не е много разнообразна. Състои се главно от сгъвания на специална машина за натоварване на задната част на крака и тежки „тяги”.

Adductor magnus

   Това е мускула отговарящ за прдвижването на краката един към друг или  „затварянето” на краката. Мускула антагонист на gluteus medius и gluteus minimus и със сходни функции като Gracilis.

 Тренират се на една и съща машина променяне с посоката на натоварване.

1. събиране на краката на „адуктор машина”

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков