Rhomboid major
   Мускулатурата на задната част на торса е с най-голяма площ. Тренировката за гръб включва мускулите на рамото (Posterior head), трапеца (Trapezius) , широкия гръбен мускул (Latissimus dorsi) ,правия гръбен мускул –ансамбъла (Erector spinae) и мускулите под тях (rhomboid major), (Teres major), (Teres minor), (Infraspinatus)

Тези тренировки  са много тежки поради обема на мускулите, нужна е много кръв и кислород. А освен това голяма част от упражненията се правет в наведено положение.

1. набиране с широк хват
2. гребане с щанга или дъмбел
3. придърпване на скрипец с вертикален кабел
4. придърпване на скрипец
5. „чукчета”

 TopBg