Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !

Гръдна мускултура наричаме големия гръден мускул, Pectoralis Major ,който условно разделяме на три части. Освен тях при мускулите на гърдите се причисляват и предния зъбчат мускул и малкия гръден мускул. Основната „задача” на големите гръдни мускули е привеждането на ръцете (раменните кости) една към друга ,основно в хоризонтално положение и когато се преодолява съпротивление във вертикално. Функцията която изпълнява предното рамо когато сме прави, се поема от гърдите когато сме легнали. 

 Голяма мускулна група която се тренира много приятно! Почти всички упражнения се изпълняват в легнало положение. Лесна за натоварване и изолиране, а също така, малкото и „уморяване” в ежедневието я правят податлива на хипертрофия.

 Във фитнес е прието гръдната мускулатура да се разделя условно на три части , горна, средна и долна част. Като и трите части се натоварват с почти едни и същи уражнения, като акцента се получава от ъгъла сключен между торса и ръцете. Когато се работи при хоризонтално положение се натоварва средната част. Ако тялото се постави под наклон се работи за горната част, и при обратен наклон (с главата надолу) се работи за долната част. Пълна изолация на отделен дял на гърдите не може да се прави по този начин. Тренирането на коя да е „част” натоврва и останалите косвено, затова има хора с много добре пропорционално изградени мускули на гърдите, като работят само от хоризонтално положение и не изпълняват упражнения при наклон.

Pectoralis Minor

 Е „малкия” мускул, който се крие под големите гръдни мускули, захванат за трето ,четвърто и пето ребро. Той основно изпълнява стабилизираща функция. За разлика от по големия си „брат” той не е захванат за раменната кост и помага за преместването на рамото напред и надолу. Тренира се заедно с долната и срената част на големия гръден мускул тъй като изпълнява сходни функции . 

1.        пулоувър за гърди от лег (щанга, дъмбели или един дъмбел)- най-добре с обратен наклон

2.        повдигане на щанга (дъмбели) от лег - най-добре с обратен наклон

3.        флайс с дъмбели от лег- най-добре с обратен наклон

4.      крос оувър (портален скрипец)

5.      кофички на усподерка (ръцете са на 90 градуса спрямо тялото)

 BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков