Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !
Гръдна мускултура наричаме големия гръден мускул, Pectoralis Major ,който условно разделяме на три части. Освен тях при мускулите на гърдите се причисляват и предния зъбчат мускул и малкия гръден мускул. Основната „задача” на големите гръдни мускули е привеждането на ръцете (раменните кости) една към друга ,основно в хоризонтално положение и когато се преодолява съпротивление във вертикално. Функцията която изпълнява предното рамо когато сме прави, се поема от гърдите когато сме легнали.
Голяма мускулна група която се тренира много приятно! Почти всички упражнения се изпълняват в легнало положение. Лесна за натоварване и изолиране, а също така, малкото и „уморяване” в ежедневието я правят податлива на хипертрофия.
Във фитнес е прието гръдната мускулатура да се разделя условно на три части , горна, средна и долна част. Като и трите части се натоварват с почти едни и същи уражнения, като акцента се получава от ъгъла сключен между торса и ръцете. Когато се работи при хоризонтално положение се натоварва средната част. Ако тялото се постави под наклон се работи за горната част, и при обратен наклон (с главата надолу) се работи за долната част. Пълна изолация на отделен дял на гърдите не може да се прави по този начин. Тренирането на коя да е „част” натоврва и останалите косвено, затова има хора с много добре пропорционално изградени мускули на гърдите, като работят само от хоризонтално положение и не изпълняват упражнения при наклон.
Serratus anterior
Този мускул всъщност е част от мускулатурата на гръдния кош. Но се натоварва при почти всички упражнения за коремната мускулатура. Това предава много добър завършек на коремната „преса” и добра връзка с гърба и гръдната мускулатура.
- пулоувър с щанга или дъмбели
- коремни преси с ротация
- коремни преси с крака сгънати и качени на лежанка
- наклони напред на скрипец
BGTop - най-добрата класация за сайтове!
мускули на ръката - бицепс - Brachialis
мускули на ръката - бицепс - Biceps brac...
ПРИЪЧА ЗА СНАХАТА И СВЕКЪРВАТА
Внимание: УБИВАТ НИ ЕЖЕДНЕВНО!!!
05.08.2011 01:53
10.10.2011 09:13
08.02.2012 22:22