Гласувайте за сайта www.bgtrener.com в TopBg !

Brachialis

Мускулите на бицепса, както сме свикнали да го наричаме имат основната задача да сгъват ръката или да подържат определн ъгъл между хумерус (раменната кост) и костите на предмишницата радиус (лъчевата кост) и улна (лакътната кост).

  Това са основните седем упражнения за развиването на обем и сепарация на мускулите на бицепса. Не трябва да се забравя , че той косвено участва и при тренироката на гърба, като помощник  в издърпващите упржнения, на гърдите и на рамото като помага за балансирането на тежеста. Натовареноста му през деня е голяма и е доста труден за „изморяване”  поради тази причина. Лесно привиква към натоварвания и трудно да се предизвика хипертрофия. Донякъде е генетично заложено във всеки човек формата (различни захватни точки на сухожилията и дължина) и големината до която могат да достигнат. Затова някои тренират усилено тази мускулна група без  особен резултат, други без усилия постигат значителни размери. При всички движения за бицепс работи основно дългата глава на мускула, а останалите мускили на ръката изпълняват укрепваща ,помагаща функция или се грижат хвата.

1.съване с щанга в надхват

2.хамър сгъване на дъмбел (синхронно и разнопосочно) - подпомагаща функция

3.сгъване щанга от стоеж (подпомагаща функция)

4.сгъване на Z-щанга от стоеж (подпомагаща функция)

5.сгъване с дъмбели (подпомагаща функция)

6.скотово сгъване с щанга (подпомагаща функция)

7.концентрирано сгъване

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков