Мускулатурата на задната част на торса е с най-голяма площ. Тренировката за гръб включва мускулите на рамото (Posterior head), трапеца (Trapezius) , широкия гръбен мускул (Latissimus dorsi) ,правия гръбен мускул –ансамбъла (Erector spinae) и мускулите под тях (rhomboid major), (Teres major), (Teres minor), (Infraspinatus)

  Тези тренировки  са много тежки поради обема на мускулите, нужна е много кръв и кислород. А освен това голяма част от упражненията се правет в наведено положение..

Erector spinae (deep)

 Тзи мускули отговарят за изправянето на тялото. Това са мускулите който отговаря за положението на гръбнака и заедно със мускулите на задната част на бедрото и глутеусите „разгъват” тялото. Всяко навеждане напред и упражнение което се прави със сгъване в кръста натоварва част от тази мускулатура. Укрепването на този мускул премахва или намалява сколиозите. Добре развития и трениран прав гъбен мускул гарантира една правилна и стегната стойка.

1. мъртва тяга
2. хиперекстензия

 Topbg